7 סיבות שאתה כל הזמן מרגיש עייף אחרי האכילה - וכיצד להחזיר את האנרגיה שלך

מבט מעל האישה d3signGetty Images

אכילת ארוחה אמורה לתת לגוף שלך אנרגיה לשלטון לאורך כל היום. בגלל זה זה קצת מבלבל כשהוא עושה בדיוק את ההפך, ומשאיר אותך רדום וישנוני במקום.

כיצד לגדל מחדש נקבה שיער דליל

תחושת עייפות לאחר האכילה היא די שכיחה, וישנן מספר סיבות לכך שהאוכל שלך יכול לפעול כניגוד לדלק. הראשון? לעכל ארוחה היא הרבה של עבודה.



אם אתה חושב על זה, הגוף שלנו הוא מפעל משומן היטב, אומר מליסה פרסט, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , דיאטנית בקרן הכליות הלאומית של אילינוי. זה עובד ככה: האוכל נכנס ומתחיל ללכת על מסוע. מכונות שונות עובדות על מנת לפרק את המזון, לארוז אותו למטרות ספציפיות ולשלוח אותו למקומות שעוזרים לגוף שלך להמשיך לעשות את עבודתו. ברור שזה דורש הרבה אנרגיה שיכולה לגרום למישהו להרגיש עייף.



יתרה מכך, אינסולין - הורמון המיוצר על ידי הלבלב שלך שולט ברמת הסוכר בדם - יש השפעה רבה על רמות האנרגיה שלך לאחר האכילה. כאשר אתה יורד, רמות האינסולין שלך עולות כדי לוודא שרמות הסוכר בדם נמצאות במקום שהן צריכות להיות, מסביר פרסט. כאשר העבודה נעשית, רמות האינסולין יורדות, מה שעלול לגרום לאנשים להרגיש עייפים. זה תהליך רגיל וישנוניות לא אמורה להימשך כל כך הרבה זמן, היא אומרת.

כדי להימנע מהירידה לאחר הארוחה, פרסט מציע לשלב תערובת של פחמימות מורכבות, שומנים בריאים ו חלבון רזה לכל ארוחה, ובוחרים במאכלים דלים בשומנים רוויים, עשיר בסיבים , ומעובד בצורה מינימלית. הזזת גופך כל יום, שינה של לפחות שבע שעות בכל לילה, וכן להישאר לחות גם יחזיק אותך עד השינה.



עדיין מרגישים עייפים אחרי האוכל ותוהים מדוע? לפני כן, שבע סיבות לכך שאתה מוכן לפגוע בשחת לאחר ארוחת הצהריים.

1. שתית אלכוהול עם הארוחה.

שֶׁלְךָ כוס היין יכול לעורר את נמנום לאחר הארוחה. אלכוהול הוא חומר הרגעה, כלומר הוא יכול לגרום לך להרגיש אנרגיה די נמוכה, על פי בריאות הרווארד מומחים.

אלכוהול מדכא את מערכת העצבים המרכזית שלנו וגורם לנו להרגיש ישנונים, מסביר פרסט. השפעה מרגיעה זו אינה נמשכת זמן רב, אך שתיית אלכוהול קרוב לפני השינה משבשת את מחזור השינה, כלומר לא תישן שינה נינוחה במיוחד.



אז, הישאר רק במשקה אחד ביום אם אתה אישה ושניים מקסימום אם אתה גבר - או דלג לחלוטין על האלכוהול אם אתה מבחין שהוא משפיע על רמות האנרגיה שלך באופן קבוע.

2. הארוחה שלך הייתה עתירת שומן ופחמימות.

מאכלים נוחים הם טעימים, אך לעיתים קרובות יכולים לגרום לכם להרגיש עצובים אם הם עתירי שומן ופחמימות. לעתים קרובות אשמה כאן ההורמון cholecystokinin (CCK), המשתחרר מהמעי הדק.

אם אכלת פרוסת פיצה גבינה, שהיא בדרך כלל מזון עתיר שומנים ועתירי קלוריות, CCK משתחרר ועוזר לגוף לפרק את החלבון והשומן שבפרוסה הזו, אומר פרסט. כמה מחקר הוכיח כי קיים קשר בין העלייה ב- CCK לאחר אכילת ארוחה עתירת שומן לבין תחושת מנומנם כעבור מספר שעות.

כשאתה אוכל על מזונות הידועים כמגבירים את הדלקת בדומה לבשר אדום או ממתקים מתוקים, הגוף שלך יכול לשחרר ציטוקינים (סוכנים שעוזרים לתאי החיסון שלך לתקשר זה עם זה), כמו אינטרלוקין -1 (IL-1). מחקר הראה שרמות גבוהות יותר של IL-1 לאחר ארוחה קשורה לישנוניות לאחר הארוחה, אומר פרסט.

3. הורמונים מסוימים נזרקים מהכל.

כאשר מאכלים עתירי טריפטופן נאכלים בכמות גדולה בארוחה, במיוחד עם מזונות עשירים בפחמימות, אתה עשוי לגלות כי אתה מרגיש עייף כמה שעות לאחר האכילה, מסביר פרסט. רמז לתנומה הקלאסית שלאחר חג ההודיה.

מה זאת אומרת 222

טריפטופן נמצא לעתים קרובות ב הודו, עוף, חלב, לחם, שוקולד, טונה משומרת, גבינת צ'דר, בוטנים, שיבולת שועל ועוד. חומצת האמינו החיונית מסייעת לגופך לייצר את ההורמונים מעוררי הרפיה סרוטונין ומלטונין, מסביר פרסט. בגלל זה, זה אפילו קרה נחקר כטיפול עבור הפרעות שינה , כגון נדודי שינה.

4. או שאכלת ארוחת צהריים די גדולה.

לפעמים, תחושת עייפות לאחר האכילה קשורה יותר כמה אכלת במקום מה אכלת. הסיבה פשוטה: ככל שהארוחה גדולה יותר, כך נדרש יותר אנרגיה לגופך כדי לפרק אותה, אומר פרסט. הוצאת כל האנרגיה הזו יכולה להוביל לעייפות, אז נסה להקטין את גודל המנות שלך ולהגיע אל חטיף עתיר חלבון אם אתה נהיה רעב בין הארוחות.

5. יכול להיות שהאשמה היא חוסר סובלנות למזון.

חוסר סובלנות למזון, או אפילו אלרגיות מזון מלאות , קשורים לעיתים קרובות לתסמיני GI לא נוחים כמו התכווצויות בבטן או שלשולים. אבל מדי פעם, חוסר סובלנות למזון שאתה עדיין לא מודע לה יכול לגרום לך להרגיש מחוסל.

למשל, אם יש לך רגישות לגלוטן או צליאק, אתה עלול להרגיש עייף לאחר אכילת מזונות המכילים גלוטן מכיוון שהוא יכול לעורר תגובה אלרגית, אומר פרסט. זה יכול להגביל את יכולתו של הגוף שלך לתדלק את עצמו כראוי מהמזון שבלעת, ולהוביל לעייפות.

6. ההתמכרות שלך לקפאין לא עושה לך טובות.

כוס הבוקר שלך של ג'ו מכניסה קצת צעד לצעד שלך, אבל לא יותר מדי זמן. ה השפעות מגרות של קפאין בדרך כלל מחצית חיים (הזמן שלוקח לגוף לחסל מחצית מהקפאין) של שלוש עד חמש שעות לאחר שתנתק אותו, מה שאומר שתתחיל להרגיש את זמזום הקפה שלך בשמונה בבוקר נופל סביב - ניחשת נכון - ארוחת צהריים. אז תחושת עייפות עשויה להיות פחות לגבי מה שאכלת לארוחת צהריים, ויותר לגבי העיתוי של כוס הקפה הראשונה שלך בבוקר.

הנעליים הנוחות ביותר עבור plantar fasciitis

7. ייתכן שיש לך מצב בסיסי.

אם שללת את כל האפשרויות האחרות ואתה עדיין עייף כל הזמן אחרי שאתה אוכל, אולי הגיע הזמן לשוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם מצב בסיסי יכול לעורר את הסימפטומים שלך.

מישהו עלול להרגיש עייף אם יש לו בעיה שיכולה להפריע לספיגת חומרים מזינים מהמזון, כמו אֲנֶמִיָה , אומר פרסט. בנוסף, כדאי לחקור איזון הורמונלי, רגישות לאינסולין או תסמונת פוסט -אדיאנית אידיופטית (IPS), היא אומרת.

IPS הוא המקום בו אתה חווה תסמינים של היפוגליקמיה (רמות סוכר נמוכות בדם) שעתיים עד ארבע שעות לאחר האכילה, אך רמת הסוכר בדם בפועל נמצאת בטווח הנורמלי של 70 עד 120 מ'ג/ד'ל, מסביר פרסט. סימפטומים של היפוגליקמיה כוללים תחושת עייפות, רעד, מיוזע וחווית דפיקות לב, קלילות ראש , או אפילו התקפי חרדה.

התסמינים של IPS הם כמו היפוגליקמיה, אך הם בדרך כלל פחות חמורים. אמנם איננו יודעים מה גורם ל- IPS, אך אנו יודעים שדברים מסוימים כמו אכילת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, כמו סוכר, שתיית כמות גדולה של אלכוהול, יחד עם רמת גלוקוז תקינה שיורדת מהר מדי לאחר האכילה עשויים לתרום שב'ס, היא אומרת.

ישנן סיבות רבות אחרות לכך שאתה עלול לחוש עייפות בכל שלב במהלך היום, כך שאם תגלה אתה תמיד עייף , קבע פגישה כדי להבטיח שכל סמני הבריאות שלך יהיו במקום שהם צריכים להיות.