6 דברים רעים שקורים כאשר אתה ישן יותר מדי

ישן יותר מדי Lightpoet/Shutterstock

הרופאים מסכימים: שינה איכותית היא קריטית לבריאותך. לא רק שאתה צריך את זה כדי להישאר ממוקד וערני במהלך היום, זה גם עוזר לגוף שלך להיטען ולהתאושש מבלאי ועלול להוריד את הסיכון שלך לכל דבר, החל מהשמנת יתר וסוכרת ועד מוות בטרם עת. אבל אתה יכול לקבל יותר מדי טוב? בהחלט, אומרים מומחים.

'לאנשים שישנים יותר מ -10 שעות ביום בדרך כלל יש פרופילים בריאותיים גרועים יותר מאלו שישנים 7 עד 8 שעות', אומרת סוזן רדליין, MD, MPH, פרופסור לרפואת שינה בהרווארד ורופאה בכירה בחטיבת השינה והפרעות היממה. בבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון.

כמעט 30% מהמבוגרים בארה'ב נמצאים בקבוצה זו של 'ישנים ארוכים'. רישום הרבה עיניים עצומות הופך לשכיח יותר ככל שאתה מתבגר, ולא ברור לגמרי אם זה סימן שיש לך מחלה או שזה באמת יכול לגרום לך לחלות. 'הדעה הרווחת היא כי שינה ארוכה היא סמן לבעיות בריאות בסיסיות', אומרת רדליין.



אבל מייקל ארווין, מרצה לבני דודים לפסיכיאטריה ולמדעי ההתנהגות הביולוגית בבית הספר לרפואה של דיוויד גפן באוניברסיטת קליפורניה, אומר כי שינה רבה מדי יכולה גם לגרום למחלות (להלן 7 סיבות שאתה עייף כל הזמן ). הסיבה לכך היא ששינה 'ארוכה' - אותה הוא מגדיר יותר מ -8 שעות - היא בדרך כלל שינה גרועה.



'מה שאנחנו באמת מסתכלים עליו הוא קבוצה של אנשים שמבלים זמן רב במיטה', אומר ארווין, שמציין שאנשים אלה אולי לא ישנים כל הזמן.

המשמעות של 444

בשורה התחתונה? לישון יותר מדי יכול להתגלות כמזיק לא פחות מאשר לישון מעט מדי. להלן כמה מהבעיות שבהן אתה עלול להתמודד אם תגזים בה באופן קבוע. (תרגיש טוב יותר החל מהיום עם רודייל טיפול בבלוטת התריס , ספר חדש שעזר לאלפי אנשים לפתור סוף סוף את התעלומה של מה שמציק להם.)



אתה בסיכון גבוה יותר למחלות לב.

מחלת לב דרגון תמונות/שוטרסטוק

אם אתה מנמנם המון, אתה מפסיד ... לפחות כשזה מגיע לבריאות הלב. מחלת לב היא כבר סיבת המוות מספר אחת בארה'ב , ושינה של יותר מ -8 שעות בלילה מעלה את הסיכוי שלך למות ממנה ב -34%.

נשים נוטות לישון יותר זמן מגברים, מה שמעמיד אותן בסיכון הגבוה ביותר לפתח בעיות לב (להלן מה שכל אישה צריכה לדעת על הסיכון למחלות לב שלה).

מה המשמעות של 1010 במספרי מלאכים

סביר יותר שתתמודד עם המשקל שלך.

מאבקי משקל Blend Images/ג'ון פדל/Getty Images

מחקרים רבים מראים שאנשים שאינם ישנים מספיק נוטים להיות כבדים יותר, אך יש גם קישור בין שינה עודפת להשמנה.



למרות שזה לא מקרה פשוט של סיבה ותוצאה, אומר ארווין, בהחלט יש קשר. 'מה שאנחנו כן יודעים הוא שככל שאנשים סובלים מהשמנת יתר, סביר להניח שהם ישנים ארוכות', הוא אומר. 'ואם אתה ישן ארוך, סביר יותר שתשמני.' (הנה איך להתחיל ללכת כשיש לך עוד 50 קילו לרדת.)

המדרסים הטובים ביותר עבור קשתות גבוהות plantar fasciitis

תיאוריה אחת היא שיותר מדי שינה מתורגמת למעט מדי פעילות גופנית. 'לישון ארוך יש תקופות קצרות יותר כאשר הם יכולים להיות פעילים', אומרת רדליין. במילים אחרות, ככל שאתה ישן יותר, כך אתה זז פחות - ואתה שורף פחות קלוריות.

מרגישים שהיעדים שלכם לירידה במשקל נתקעו? כך תוכל לעבור דרך הרמה ההיא:

אתה עלול לפתח סוכרת.

יותר מדי שינה Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images

יותר מדי שינה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם (כפי שאפשר לקמץ בשינה). זה לא סוג החלומות המתוקים שאתה רוצה: רמת סוכר גבוהה בדם יכולה להגדיל את הסיכון שלך לחלות סכרת סוג 2 .

שוב, להיות יותר יושב - ועודף משקל - סביר להניח מה שמניע את גורם הסיכון הזה, אומרת רדליין.

המקום הטוב ביותר לחלות בשפעת

המוח שלך הופך להיות מטושטש יותר.

מוח מטושטש Tetra Images/Getty Images

לא מצליח להתרכז? האשים את הזמן שלך בין הסדינים. שינה כרונית ארוכה יכולה לגיל את המוח שלך עד שנתיים ולהקשות על ביצוע משימות יומיומיות, על פי מחקר פורסם ב כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה .

ארווין אומר כי העובדה כי ישנים ארוכים נוטים להתקשות בתפקוד המנטלי הבסיסי עשויה להיות קשורה לתדירות שבה הם עושים זאת להתעורר במהלך הלילה . אם אתה קם לעתים קרובות מדי, יתכן שאתה לא מקבל מספיק מהשינה העמוקה והמשקמת שאתה צריך ( נרדם תוך 10 דקות או פחות עם 7 הטריקים האלה ).

אתה בסיכון למות מוקדם.

יָשֵׁן wavebreakmedia/Shutterstock

זה מפחיד, אבל נכון: מחקרים אפידמיולוגיים בקנה מידה גדול הראו כי אנשים שישנים יותר יש סיכוי גבוה יותר למות בטרם עת. אף אחד לא יודע בדיוק למה, אבל דַלֶקֶת כנראה משחק תפקיד חשוב, אומר ארווין. בנוסף, יש סיכוי גבוה יותר שתפקעך בגיל צעיר יותר אם יש לך בעיות כמו סוכרת ומחלות לב - שקשורות ליותר מדי (או מעט מדי) שינה.

מצב הרוח שלך עלול לסבול.

יָשֵׁן Lightpoet/Shutterstock

דִכָּאוֹן ושינה הולכת יד ביד, אבל זה מצב של תרנגולת וביצה. לעתים קרובות, אומר ארווין, אנשים עם סוגים מסוימים של דיכאון ישנים יותר. ושינה ארוכה יותר עלולה להחמיר את הדיכאון. (האם אתה עצבני ... או בדיכאון? הנה איך לספר .)

חשוב לציין כי תחושת בלה עשויה להיות זמנית, ולא כל מי שישן יותר מדי ומרגיש גרוע הוא בדיכאון קליני. במקרים מסוימים, קיצור הנודנוקים עשוי להספיק כדי להעלות את מצב הרוח שלך, אומר ארווין.