38 סודות לירידה במשקל בקיץ בדקה אחת

אישה על החוף Getty Images

יש לי דקה? אז יש לך זמן להתחיל לרדת קילוגרמים לפני הקיץ ! כאן תמצא 35 דרכים לחתוך קלוריות ולשרוף שומן שלוקחות 60 שניות או פחות. עם כ -1,000 דקות ערות בכל יום, תמצא שפע הזדמנויות להחליק את הטיפים האלה לירידה במשקל לשגרה שלך ולראות את הסולם יורד.

הצג גלריה 38תמונות מתיז אוכמניות Getty Images 1מתוך 38החלף מיץ למזלף מיצים.

שלב את המיץ האהוב עליך (חצי מהכמות הרגילה שלך) עם מים רגילים או נוצצים. אתה יכול לחתוך עד 85 קלוריות לכוס - ולרדת 5 קילו או יותר בשנה.



ארנק אישה Getty Images 2מתוך 38שלם במזומן עבור פינוקים.

בכל פעם שמישהו מציע לך דברים טובים (כמו אותו עמית עם הרגל אפייה רציני) - ואתה מקבל - שים 2 $ בצד. אז תן את הכסף לילדים שלך או לחבר. כשאתה ממש משלם על פינוקים, סביר יותר שתגיד 'לא, תודה'.



אישה אוכלת שוקולד Getty Images 3מתוך 38למד את העטיפה.

במבט חטוף נראה שבר הממתקים הזה (או בקבוק מיץ, שקית קרקרים או שקית אגוזים) מכיל 220 קלוריות. אבל מבט מקרוב עשוי לגלות שהיא מספקת שתי מנות או יותר - מה שמכפיל יותר מהקלוריות האלה. הקפד לבחון מקרוב את עובדות התזונה לפני שאתה חופר כדי שתדע בדיוק מה אתה אוכל ותוכל לתכנן את שאר הארוחות והחטיפים בהתאם.

999 מספרי מלאך
קופסת אוכל עם אוכל Getty Images 4מתוך 38ארוז ארוחת צהריים.

סעודה יותר מחמש פעמים בשבוע עשויה לגרום לך לאכול יותר - כמעט 300 קלוריות ביום - מאשר אם תאכל בחוץ פחות. אם מכינים וקוצצים כמה מרכיבים בסיסיים בסוף השבוע (חשבו על ירקות, עוף בגריל וכו '), תוכלו להכין בקלות כריך או סלט מלא תוך 60 שניות או פחות.



שמן זית ולחם Getty Images 5מתוך 38טובלים את הלחם שלכם.

השתמש בשמן זית על הלחם במקום החמאה. במחקר אחד, המטבלים אכלו בממוצע 52 פחות קלוריות בממוצע מאלו שהשתמשו בחמאה.

זרעי פשתן Getty Images 6מתוך 38מפזרים פשתן על ארוחת הבוקר שלכם.

זרעי פשתן טחונים עשירים בסיבים יכולים לעזור לרסן את התיאבון, כך שאתם אוכלים פחות קלוריות במהלך היום. הוסיפו אותו ליוגורטים, שייקים, ושיבולת שועל.

קנקן מים Getty Images 7מתוך 38הגדל את ה- H2O שלך.

קנה את הבקבוק הגדול כשמדובר בדברים טובים עבורך, כמו מים: אתה תשתה יותר, מה שיעזור לרסן את התיאבון ולהדוף את התשוקה לקלוריות שהגוף שלך לא צריך.



מוצץ ממתקים Getty Images 8מתוך 38תערכל על בלוטות הטעם שלך.

יניקה של טיפת שיעול מנטול יכולה לעצור את התשוקה באופן מיידי, ולעזור לך לצמצם עודף קלוריות.

אישה מחזיקה אייפון Getty Images 9מתוך 38התקשר לחבר.

מלאו את הבדידות בשיחה - לא עוגיות או מקורות אחרים לקלוריות עודפות.

פירושו של מספר 1010 מלאך
שותה תה כותב ביומן Getty Images 10מתוך 38שמור יומן מזון

רישום מה שאתה אוכל ישאיר אותך אחראי אשר יכול לעזור לך לקצץ בקלוריות ולהישאר בשליטה. אין צורך לרשום את החטיפים והארוחות שלך בצורה מושלמת או לסקור את מה שכתבת - היתרון הוא בכתיבה עצמה. אם אתה אדם חזותי יותר, הורד את אפליקציית יומן האוכל לתמונות ראה כיצד אתה אוכל .

מרסס שמן misto אֲמָזוֹנָה אחת עשרהמתוך 38ריסוס - לא לטפטף.

השתמש במרסס שמן זית כגון מעורב להוסיף טעם לסלטים, עוף, דגים או פסטה - ללא כל הקלוריות. ריסוס בן 2 שניות מחלק באופן שווה בערך & frac12; כפית שמן, בהשוואה ל -2 או 3 כפיות שאתה עשוי לקבל בעת המזיגה. זה יחסוך לך עד 100 קלוריות לכל שימוש.

צ'יפס Getty Images 12מתוך 38קנה קטן.

ככל שהחבילה גדולה יותר, כך סביר שתאכלו - עד 44 אחוזים יותר, על פי מחקר אחד. חפשו חטיפים מבוקרים במנות או חלקו מזון לשקיות חטיפים קטנות יותר לפני שאתם חופרים פנימה.

אישה רצה Getty Images 13מתוך 38הוסף מרווחי ספרינט.

אם אתה בדרך כלל רץ (או אופניים או חותר) בקצב קבוע, הוסף מספר מרווחי ספרינט של 30 או 60 שניות לשגרה שלך. התקפי מאמץ אלה מאפשרים לך לכסות מרחק רב יותר ולשרוף יותר שומן וקלוריות - מבלי להאריך את האימון. ההשפעה המוגברת תעזור גם לחזק את העצמות שלך.

בישול ספגטי Getty Images 14מתוך 38למדוד לפני הבישול.

קל לאכול אכילת פסטה, אבל לא אם מבשלים את הכמות הנכונה בהתחלה. למנה מושלמת, שמור רבע ליד הספגטי שלך. הקוטר שלה הוא בדיוק בגודל הערימה של 2 גרם (כ -200 קלוריות) שכדאי להגיש לאדם. עבור מְדוּיָק מדידה קנה א מדידת פסטה יבשה באמזון . (אוהבים אוכל איטלקי? אל תפספסו את שש הדרכים האחרות האלה לשמור על מנות קלאסיות ידידותיות לבטן.)

סרט אימה Getty Images חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 38קנה כרטיסים לסרט מפחיד.

יש לך פחות סיכוי לאכול כאשר אתה מפחד - אך סביר יותר לנשנש כאשר אתה כועס או שמח.

אישה עושה כפיפות בטן Getty Images 16מתוך 38זרוק ועשה 10.

לפני שאתה פותח את אמבט הגלידה, עשה עשר כפיפות בטן או שכיבות סמיכה. לעשות משהו פיזי יכול להחזיר אותך לקשר עם הגוף שלך והמטרות שלך, מה שהופך את הממתקים פחות מושכים.

עוגיות שוקולד צ'יפס Getty Images 17מתוך 38קח ריח.

כשאתם באמת רוצים את העוגיות הטריות האלו, נסו זאת: להתמכר לריח למשך 30 שניות. לאחר מכן הניח חתיכה קטנה על קצה הלשון למשך 30 שניות נוספות. התענגות על הריח והטעם יכולה לעזור לך לעצור בעוגיה אחת בלבד.

מרק ירקות Getty Images 18מתוך 38קח מרק שמנמן.

אנשים שאכלו מרק המכיל נתחי ירקות גדולים דיווחו כי הם מרגישים מלאים יותר ואכלו 20 אחוז פחות במהלך ארוחת הצהריים מאלו שהיו להם מרק מחית שמקורם באותם מרכיבים. (צריך קצת השראה קולינרית? נסה להכין כמה ממתכוני המרק הטעימים האלה.)

פיצה Getty Images 19מתוך 38כתמו את השומן.

אפשר לספוג כפית שמן - או 40 קלוריות ו -4.5 גרם שומן - משתי פרוסות פיצה.

סלט פירות בקערה עם כפית Getty Images עשריםמתוך 38דלג על מזונות 'קלים'.

משקל המזון - לא רק השומן והקלוריות - הוא מה שממלא אותך. לאכול פחות ועדיין להרגיש שבע רצון ממשקלים דלים בקלוריות כגון תפוזים, תותים, אשכולית, מזלון, תרד מבושל, ירקות קולארד וברוקולי. מזונות אלה הממלאים דל קלוריות הם גם אפשרויות טעימות.

ארוחת סלמון Getty Images עשרים ואחתמתוך 38תזמינו דגים.

זנים עשירים בחומצות שומן אומגה 3-טונה, מקרל, בקלה וסלמון-עשויים לסייע לכם לרדת קילוגרמים על ידי שיפור חילוף החומרים של השומן. אנשים הסובלים מעודף משקל שאכלו דיאטה מופחתת קלוריות שכללה דגים מדי יום, ירדו בכ -20 אחוזים יותר ממשקלם בתזונה ללא דגים.

לפרסם את זה Getty Images 22מתוך 38פרסם השראה.

כדי לשמור על עצמך על המסלול, הצב ציטוטים במקומות אסטרטגיים שבהם תצטרך אולי מוטיבציה: על המקרר, הטלוויזיה, לוח המחוונים או המחשב. כמה הצעות: 'אם אתה לא רעב מספיק כדי לאכול פירות, אתה כנראה לא רעב'. 'אני בוחר התקדמות על פני שלמות'.

מלאך 444 פירוש
גזר וחומוס Getty Images 2. 3מתוך 38ארוז חטיף בריא.

לפני שאתה יוצא ליום זרוק חטיף או שניים בריאים לתיק שלך. אם יש משהו בריא בהישג יד, יעזור לך להתרחק מפינוקי מכונות אוטומטיות שסביר להניח שהם עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים. גזר וחומוס, אגוזים גולמיים, פירות ו חטיפי גרנולה דלי סוכר כולם בחירות חכמות.

שמחה של שמפניה Getty Images 24מתוך 38החלף יין לשמפניה.

בכוס אדומה של חמישה גרם יש בערך 125 קלוריות, וכוס לבן מכילה בממוצע 120. שמפניה, עם זאת, מוגשת בכוס קטנה מעט יותר והיא גם פחות קלורית, ומשעירה כ- 90 קלוריות לארבעה. -להודיע ​​על הגשה.

תיק חדר כושר Getty Images 25מתוך 38לארוז תיק.

זרוק את בגדי האימון, נעלי ההתעמלות ובקבוק המים לשקית לפני השינה, כך שכל מה שתצטרך לעשות הוא לאסוף אותו וללכת למחרת.

חברים מטיילים Getty Images 26מתוך 38תכנן טיול פעיל.

על פי א כתב העת להתנהגות פיזיולוגית במחקר, אנשים נוטים לאכול יותר כאשר הם אוכלים עם אנשים אחרים, כנראה בגלל שהם מבלים יותר זמן ליד השולחן.

מלאך מספר 1010

כדי להמנע מאכילת יתר וגם לשרוף קלוריות, צלמו לחבריכם טקסט והציעו להפוך את הטיול הבא שלכם לפעיל פעיל. צא למסלול הליכה, נסה שיעור אימון חדש, או שחק טניס. לא משנה מה אתה עושה, פשוט זז.

סלט עם קוווניה Getty Images 27מתוך 38החלף את הכריך שלך לסלט.

שתי פרוסות לחם גדולות עם מאיו יכולות להכיל עד 550 קלוריות.

מי שתייה Getty Images 28מתוך 38לשתות, לשתות, לשתות.

התייבשות יכולה להאט את חילוף החומרים ב -3 אחוזים. במשקל של 150 פאונד, זה יהיה בערך 45 פחות קלוריות שנשרפות ביום - מה שיכול להיות 5 קילוגרמים מיותרים בשנה.

לצחצח שיניים שוטרסטוק 29מתוך 38מִברֶשֶׁת.

צא לשירותים וצחצח שיניים מיד לאחר שתסיים לאכול. טעם המנטה ישלח איתות למוח ולבלוטות הטעם שהארוחה שלך הסתיימה והגיע הזמן להפסיק לאכול.

אייס קפה Getty Images 30מתוך 38החלף את הקפה הקפוא שלך לבישול קר.

פינוקים ממותקים אלה יכולים לארוז עד 900 קלוריות למנה. במקום זאת, בחרו בחליטה קרה או קפה קר ממותק עם חצי כפית סוכר, מה שיחזיר לכם 30 קלוריות בלבד.

הַבָּא10 התזת דיאטה - ובאיזו תדירות ניתן לרכוש אותם